Seiza ist ein traditioneller japanischer Sitzstil, bei dem beide Beine in einem Winkel von etwa 180 Grad aufgestellt werden und beide Oberschenkel auf beiden Unterschenkeln liegen.
Obwohl das Sitzen im Seiza für Ungeübte etwas schwierig, unbequem und möglicherweise schmerzhaft sein kann, gibt es viele Vorteile, die man nicht übersehen darf. Wie bereits erwähnt, ist es eine gute Haltung für die Meditation. In der klassischen japanischen Kultur glaubt man, dass diese Haltung die Fähigkeit hat, den Übenden ruhiger und konzentrierter zu machen.
Seiza ist die formale Art des Sitzens, die auf alten japanischen Standards beruht. Im Japanischen bedeutet Seiza so viel wie "Sitzen in korrekter Haltung". Dazu gehören ordentlich gefaltete Beine und eine aufrechte Wirbelsäule. Die Füße müssen ordentlich unter dem Körper eingeklemmt sein. Im alten Japan war es den Menschen nicht erlaubt, an formellen Versammlungen (wie Teezeremonien und traditionellen japanischen Aufführungen) teilzunehmen, ohne Seiza zu praktizieren. Das Seiza ist in der japanischen Kultur zu einem Symbol für zwei wichtige Werte geworden: Höflichkeit und Entschuldigung. Die Japaner glauben, dass Seiza ein wesentliches Instrument ist, um diese spezifischen Werte zu vermitteln.
Seiza ist eine der am häufigsten verwendeten Sitzhaltungen in verschiedenen Enrichment-Kursen japanischen Ursprungs. Mediziner untersuchten, warum einige Menschen darüber klagten, dass das Seiza mit starker Kniebeugung schädliche Auswirkungen auf den Knorpel der Kniegelenke und die Hämodynamik der Unterschenkel hat.
Eine Studie wurde an der Universität Kanazawa (Ishikawa, Japan) durchgeführt. Sie untersuchte den Einfluss der somatischen Dysästhesie und der durch Seiza induzierten Abnahme der willentlichen Zehenbeugekraft (VTF) auf das Schwanken des Druckzentrums (COP).
Es wurde festgestellt, dass das Wackeln und das schnelle Schwanken des Körpers in der anteroposterioren Achse in einer aufrechten Haltung deutlich zunimmt, nachdem Seiza 30 Minuten lang aufrechterhalten wurde, und dass sich das Schwanken erholt, wenn man 5 Minuten lang auf einem Stuhl sitzt. Einfach ausgedrückt: Man muss sich von der Position lösen oder ein wenig wackeln, um wieder eine bequeme Position einzunehmen.
Üben Sie den Seiza in Maßen, um Verletzungen zu vermeiden. Hören Sie auf Ihren Körper - und auf Ihren Arzt, bevor und während Sie den Seiza versuchen.
Das Sitzen im Seiza erfordert auch Flexibilität in den Gesäßmuskeln, aber wenn Sie die Bewegungsfreiheit in den Knöcheln nicht haben, werden Ihre Füße/Knie immer schmerzen.
Üben Sie den Seiza also zunächst kurz - sagen wir einmal in einer Stunde - und entspannen Sie sich. Versuchen Sie es erneut. Langsam werden Sie feststellen, dass Ihre Gelenke und Muskeln die erforderliche Flexibilität und Kraft entwickeln.
Falls Sie sich einfach nicht mit Seiza anfreunden können, gibt es noch eine weitere Möglichkeit, formal zu sitzen.
Heutzutage wird Seiza als eine Art des richtigen Sitzens anerkannt, aber tatsächlich ist auch das Sitzen im Schneidersitz (Agura) eine formelle Sitzweise. In der Zen-Schulung ist Agura die meditative Sitzweise.
Man kann sogar sagen, dass es eine traditionellere Art des Sitzens ist als Seiza. Dies änderte sich durch die Veränderungen in der Form des Kimonos.
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